据说80%的女明星都在吃着5种燕麦食谱！

　　大家都知道的，燕麦是一种很好的食物，有助于我们健康瘦身，也能补充我们人体需要的一些营养，那么对于减肥瘦身来说，是怎么做到的呢！那么今天来教大家做几道有效发挥燕麦瘦身效果的食谱吧！去学学吧！

　　一、鸡丝海带燕麦粥

　　材料：鸡肉1块，海带1把，红萝卜1/3根，干香菇3朵，豆腐半块，燕麦1碗，蒜苗1根，姜末少许，食盐少许。

　　做法：1.将红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、食盐，按照这个顺序放入烧开的水中。2.然后大火煮开30分钟，然后最后放入蒜苗就完成了。

　　鸡肉是优质蛋白质的来源，而且胆固醇含量较低，如果为了更体现减肥效果，可以将鸡肉脂肪多的皮下和脏器之间可以看到的脂肪球块去掉;而海带是低热量的蔬菜，帮助消化的同时，有助于减肥。

　　二、土魠鱼燕麦粥

　　材料：无糖豆浆900毫升，燕麦1碗，土魠鱼半片，花枝1只，海带1把，红萝卜适量，蒜苗1根，姜、盐少许

　　做法：1.将鱼的表面煎到稍微有点金黄色，起到定型的作用。2.倒入豆浆、红萝卜、葱白、姜、盐，和鱼一起煮，煮到8分熟。3.放入燕麦和海带、花枝，煮15分钟，关火后放入蒜青即可。

　　在豆浆里面有大量的大豆异黄酮，可以抑制体内对脂肪的吸收，起到燃烧脂肪的效果。同时鱼类可以帮助补充营养，避免女生在减肥的时候导致营养不良。

　　三、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

　　做法：1.先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。3.将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。4.取出后放上葡萄干即可。

　　牛奶是有助于我们人体的新陈代谢的，那么燕麦有清理肠胃的功能，另外在餐后食用塑纤果，可以快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。

　　四、燕麦木瓜粥

　　材料：100%全麦燕麦1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克

　　做法：准备锅，将全部材料一次性放入锅中，一边开火，一边搅拌，煮沸后继续煮10分钟就可以了。

　　燕麦能够起到健脾和胃的作用，同时帮助清理肠胃，有排毒功效。另外，杏仁牛奶含有丰富的维生素E和D。而木瓜则可以起到润泽肠胃，消胀气的作用。三者结合，很好地解决了便秘引起的肥胖，小腹肿胀等问题。

　　五、草莓牛奶燕麦粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后。加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

　　养胃美白，经常食用，对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用，经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

　　这几种有效的瘦身食谱都以健康瘦身为基础的，所以我们可以大胆的去尝试，那么在此之外也要长期坚持去做！

发布：2007-04-09 16:21 编辑：泛普软件 · xiaona [打印此页] [关闭]