枕头高度与健康密切相关 正确选择枕头尤为重要

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　　人的一生中有三分之一是在睡眠中度过，枕头自然也就成了最亲密的伙伴。高质量的睡眠能减去一天的疲劳，同时给第二天带来更加饱满的精神状态，而一个好的睡眠离不开一个舒适的枕头。睡眠与健康息息相关，人体的各种自我修护调节都是在睡眠状态下进行的。面对市场上各式各样的枕头，该如何选择，来听听专家的建议。

　　枕头不合适容易导致落枕

　　人们在睡觉时用的枕头可谓是多种多样各不相同，有海绵枕、荞麦皮枕、化纤枕、羽绒枕、蚕丝枕、大豆纤维枕、乳胶枕、颈椎记忆枕，还有人用菊花茶叶决明子等中药当做枕芯自制的保健枕等等。这小小的枕头与我们的健康又有着怎样的联系，康复科的贺医生说，很多人都有过早晨睡起来后，脖子很痛很僵不能动的感觉，这是由于颈肌没有得到很好的休息痉挛了，或者是小关节错位了以后造成的，也就是俗称的落枕。出现这样的状况，实际上就是用枕不当。正常情况下颈椎是微微前倾，如果枕头长期不接触颈部的话，局部的颈肌会有疲劳就休息不好。不仅仅是颈部没有休息好，更重要的是它会改变一个正常的生理弧度。

　　枕头过高过低都对颈椎不利

　　贺医生介绍说，人体的脊柱从正面看是直的对称的，但是从侧方看脊柱的四个生理弧度即向前的颈曲、腰曲，向后的胸曲、骶曲，由此可以知道颈椎在正常的情况下应该是向前微微弯曲的。如果选对了枕头，颈椎在睡眠时就能够保持正常的前倾状态了。但如果枕头选错了，再加上不健康的生活习惯，长年累月下去就可能导致颈椎正常的生理弧度发生改变，甚至会引起严重的颈椎病。枕头过高会造成颈椎过度前屈，会造成很多结构包括神经、血管、供应大脑的椎动脉会受到挤压，可能会造成供血不足，甚至还会造成手臂麻木、眩晕发作等等。特殊情况下，如哮喘发作，感冒的时候可适当使用高枕头。除此之外，身材比较胖的人可适当使用高枕头。过低过软的枕头也不利于健康，如果睡姿习惯侧卧位就不适合。需要注意的是过低过软的枕头会使骨质增生加重。贺医生说，适合过低过软枕头的人群比较少，瘦人、习惯平躺着睡觉的人可以适当使用矮且软的枕头。因为瘦的人背部脂肪较少，可以保持颈椎的正常生理弧度。

　　打呼噜与枕头是否有关系

　　睡觉不枕枕头也不可取，颈部没有得到支撑，颈部的支持肌肉得不到很好的休息。比如说习惯于侧卧位的人是绝对不能采取。颈椎过度前曲的人在治疗期间可以不枕枕头睡觉。很多人有疑问，睡觉打呼噜是否与所用的枕头有关系。贺医生告诉记者，如果这个人平时睡觉不打呼噜，但突然发现有几天在睡觉时打呼噜的话，那么往往是由于枕头造成的，而且很多情况是由于枕头过低所致。

　　保健枕仅在初期起到缓解作用

　　随着现代人生活、工作压力的增大，“保健”也成为热门话题。近年来，各种各样的保健器材受到消费者的青睐，而“保健枕”也是其中的热门产品。其中颈椎记忆枕是为了治疗目的来设计的，但它的治疗并不像厂家宣传的那么有效。一些保健枕由于对颈部起到了支撑作用，如果颈部背部出现肌肉酸困时，可以使用颈椎记忆枕缓解症状。而在枕头中放置薰衣草、决明子等草药对帮助入眠也有一些作用，但是不能起到治病的效果。此外随着时间的推移，枕头中的药物香气也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。颈椎记忆枕不可长时间使用，建议只在出现症状时使用。颈椎结构发生变化后，不宜再使用颈椎记忆枕。若颈椎已出现问题则需到医院做正规治疗来矫正异常的状态。

　　挑选枕头的小窍门

　　一般来说枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定的统一标准。单人枕头的长度应以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当在商场准备挑选枕头时，可以将身体靠在墙上，将枕头放在颈部，请同行的人帮助观察此时的颈椎是否和身体在一条直线上，如果处在同一条直线上，说明这个枕头是适合的。如果习惯于侧躺着睡觉，枕头需要稍微高一些，但如果习惯于平躺着睡觉，那么枕头就不能过高。对于体形偏胖的人，挑选枕头时就要稍微矮一些。

　　荞麦枕分散性较好

　　贺医生认为，比较好的属于荞麦皮枕头，荞麦皮枕头虽然是很传统的枕头，但是荞麦皮本身分散性比较好很容易塑形，不管是胖的人瘦的人躺上去以后会自然地塑形并分散开来，比较顺应颈部正常的生理弧度。需要注意的是，装荞麦皮枕头的时候有技巧，不能把它充得太饱也不能充得太少，这样维持形状才能好一些。但荞麦皮枕头应在夏季过后进行清洗，在阳光下消毒。如果对荞麦皮枕头过敏可用绿豆、小米、菊花、决明子替代。

　　如何给宝宝选择枕头

　　对于婴儿来说要不要睡枕头，若要选购又该注意些什么？专家认为，在婴儿期的0-3个月内，宝宝都可以不睡枕头。新生儿的脊柱是直的，尚未形成生理弯曲，平躺时，其背和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕；新生儿的头大，几乎与肩宽相等，平睡、侧睡都很自然，不需要枕头；新生儿的颈部很短，头部被垫高了，反而很不舒服，并且容易形成头颈弯曲，影响新生儿的呼吸和吞咽。婴儿长到三四个月时，其颈椎开始向前弯曲，这时睡觉时可枕很低的枕头。宝宝睡的枕头，舒适是首要，不要过分相信市场上的各种用于嵌固宝宝的睡姿的定型枕头，再好的定型窝如果妈妈们不能细心地帮宝宝翻身的话，也没有多大的作用。选枕头应该以宝宝睡着舒适、翻身方便为考虑。其次就是要无异味，无刺激物，无对宝宝皮肤不益的填充物。天然的填充材质较好，尽量不要用化学材质枕头，化学物质会持续很长时间散发出有害气味，不利于宝宝的睡眠，对宝宝的健康发育也不好。像茶叶、菊花做成的枕头也不宜给太小的宝宝使用。

　　DIY自制枕头治疗颈椎病

　　对于一些工作比较忙，没有时间定期到医院来做牵引治疗，可以自制枕头以缓解颈椎病。使用500毫升的玻璃点滴瓶，躺在硬板床之上。若觉得瓶子过凉，可以在瓶中灌入温水，觉得过硬可以用毛巾将瓶身进行包裹。瓶子放置的位置一定是在颈部，瓶子放好后头部和床之间要保持悬空状态，高度为一只手可以随意移动为最好。治疗时只能平躺，不能侧卧，不能睡着。治疗时间每天半小时为宜，如果是周末可以增加到两至三次。如果垫上玻璃瓶枕头后觉得不舒服，千万不要强迫自己忍受，可根据自身情况适当减少治疗时间。需要注意的是，这个方法适用于颈椎的正常生理弧度已经发生改变，要进行牵引的人群，由于个体差异，使用前请向医生进行咨询。