如何预防 排除考场中的“突然慌乱”

　　心理素质对考生顺利完成考试是至关重要的。在考场上，遇到了难题或是恰好钢笔坏了等意外情况发生时，你的脑海里会突然联想到各种悲惨结局或者产生某些消极想法，随之大冒冷汗，心跳加速，呼吸率加快，全身发毛，四肢颤抖，突然慌乱起来。这就是我们所说的考场上的“突然慌乱”。

　　预防、排除考场上的“突然慌乱”的方法是什么呢？

　　1、如果在以前考试中你曾经出现过突然慌乱的情况，那么，在考试前就先假设自己可能再次经历这种考场病，对此有了思想准备后，你的任务就是全力以赴为考试做准备，以便大脑没有时间去思考与答题无关的问题。

　　2、大多数考生之所以在考试中感到慌乱，是因为在考前他们就对自己的应考缺乏足够的自信心。如果你提前有计划有步骤地对所复习准备的考试内容掌握得很扎实，很充分，即使遇到难题，你也能冷静地思考答案，而不至于陷入突然的慌乱之中。

　　3、考前学习作一些心理训练，提高心理控制能力，如果你能严格地、有意识地控制自己的大脑活动，把注意力集中在自己考试复习的功课准备上，不受周围紧张气氛的侵扰，并能正确对待那些与成功或失败有关的忧虑想法，那么，你在生理和心理上的慌乱表现就不会发生。

　　4、如果在考场上发生“突然慌乱”，你首要的应急方法就是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

　　5、许多考生在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅，很容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

　　6、一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

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