2015年监理工程师考试备考期间饮食要讲究
紧张的备考期,考生的饮食规律容易被打乱,从而影响考生的身心健康,无形中削弱了考生的考试竞争能力。为避免出现这种情况,考生在饮食时要注意以下几个方面:
1、不要在考试后立即进食
考试答卷时,考生思维高度紧张,消化液的分泌不能马上回复到正常状态,胃肠的蠕动能力也不能马上恢复。考试后立即进食,容易破坏胃肠的平衡机能,而且吃进去的食物也不容易消化。考生最好是在紧张消除之后再进食,如果时间允许的话,不妨推迟一下用餐的时间,听听喜欢的音乐等,以稳定情绪。
2、不要到过分饥饿时再进食
有些考生忙于复习备考,经常拖到感觉非常饥饿时进食,大口吞咽,唾液来不及分泌,来不及消化,影响营养素的吸收;同时,大块的食物会对消化道产生机械性刺激而损伤消化道黏膜。正确的做法是略有饥意时就进食。
3、进食时不宜过量饮水
饭前饭后大量饮水或者喝汤,喝下去的汤水会冲淡胃液,影响食物的消化和营养的吸收。更不能吃了热饭菜而接着饮冷水,这对身体是没有好处的。冷食和热食要分开,以免破坏胃内的平衡,削弱胃肠的正常机能。
4、不宜吃容易产生气体的食物
在考试和复习期间,要少吃南瓜、茄子、面粉等容易产生气体的食物。因为肠道中气体太多,会压迫肠壁而影响肠道的运动,造成考生的神经紧张,日久会损伤肠道和身体健康。尤其是考试期间,考生的神经系统因肠壁受气体刺激容易产生紧张,会影响思维功能的发挥。胃肠功能不强,胃肠有病的考生,更应该少吃这类食物。
5、养成良好的饮食习惯
进餐要定时定量,不宜过饱;不挑食,不偏食,营养搭配合理:吃饭时要细嚼慢咽:餐后休息一会再开始学习或体力活动;保证饮食的干净、清洁卫生,特别要注意夏季熟食的食用。
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