3种拖延症及其对策

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如果你头痛，可能有多种原因--脱水，邻居难以忍受的音乐，偏头痛，或者在罕见和可怕的情况下更严重的某种东西。身体症状有多真实，行为上的症状也就有多真实。你会撕咬你的伙伴吗？也许你有没有解决的愤怒问题，或者可能你只是饿了。
    我们经常把拖延症看成是问题的本身，但根据心理博客，如果我们把它看做一种症状，我们会做得更好，它能够告诉我们潜在精神状态的一些情况。不是每个人都因为相同的理由拖延，如果你能找到你浪费时间和拖延的深层原因，你将更容易与它斗争。那么根据这篇博客文章，什么是拖延症的常见原因呢？
    任务价值低。目标价值很自然会影响我们的拖延，例如，我们在令人讨厌的任务上更容易拖沓。
    拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他们的自控能力比较低，更容易分心和冲动。
    期待成功？ 如果你想要不费力地完成一个工作，你就不太可能拖拉。
    这些原因中，每一种都导致不同的行动过程。所以，假如你发现你的拖沓正是因为这项任务极其无聊，心理博客说，“令人厌烦的任务总是让人不愉快的，它们会带来更多人为的困难，使我们难以避免拖延，比方说设置时间限制或者不寻常的条件。”如果你讨厌这项工作，但喜欢社交，请试着跟一群人一起应付它。把这项任务做成一个游戏或某种类型的竞赛也会有帮助。
    如果问题在于你的个性，自我控制力低下，在某种程度上你很幸运--现在，随着Roy F。 Baumeister与John Tierney的新书《意志力：重新发现我们最伟大的力量》的出版，意志力正在各种媒体上流行，它们争相讨论作者的观点：我们如何耗尽和重振我们的自制力。心理博客和意志力支持者的底线是，自制力更多来自环境，而不是内在的意志。如果你需要藏起电话，拔掉互联网来集中精力，心理博客说，就这样做吧。根据《纽约时报》的报道，Baumeister也同意这么做。
    良好的决策并不是人的一个特质，在这种意义上看，它一直在那里。"这是一个波动的状态。“他的研究表明，具有最好自制力的人，是那些建构自己的生活来保守意志力的人们。他们不会安排无休止的、一个接一个的会议。他们避免像”你全都可以吃"的自助餐一样的诱惑，他们建立好的习惯，使他们不需要随时都需要作出选择而耗费精神努力。他们不必每天早晨决定是否需要迫使自己去锻炼，他们建立了有规律的习惯，与一位朋友约好来解决这个问题。
    最后，是否是害怕失败使得你难以前行？心理博客承认，这是最难对付的棘手原因，要知道，改变我们对自己能力的知觉有多困难。即使如此，Penelope Trunk 也有一些想法。她在商业英才网BNET上写了一些文章，关于完美主义如何能用恐惧来麻痹我们，也建议人们允许自己犯错，还有其他解决方案。其他专家建议，想象一下，十年后一个失误还有什么要紧，这可以推动自己从微小的第一步开始，或者在别人面前证明你的能力是可信的。
    对所有类型的拖延症，最容易和最重要的治疗大概是原谅自己过去的消极怠工，抹平内疚。研究表明，对你以前的问题多点怜悯，会减少你的焦虑，也减少以后的拖延。
    如果你头痛，可能有多种原因--脱水，邻居难以忍受的音乐，偏头痛，或者在罕见和可怕的情况下更严重的某种东西。身体症状有多真实，行为上的症状也就有多真实。你会撕咬你的伙伴吗？也许你有没有解决的愤怒问题，或者可能你只是饿了。
    我们经常把拖延症看成是问题的本身，但根据心理博客，如果我们把它看做一种症状，我们会做得更好，它能够告诉我们潜在精神状态的一些情况。不是每个人都因为相同的理由拖延，如果你能找到你浪费时间和拖延的深层原因，你将更容易与它斗争。那么根据这篇博客文章，什么是拖延症的常见原因呢？
    任务价值低。目标价值很自然会影响我们的拖延，例如，我们在令人讨厌的任务上更容易拖沓。
    拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他们的自控能力比较低，更容易分心和冲动。
    期待成功？ 如果你想要不费力地完成一个工作，你就不太可能拖拉。
    这些原因中，每一种都导致不同的行动过程。所以，假如你发现你的拖沓正是因为这项任务极其无聊，心理博客说，令人厌烦的任务总是让人不愉快的，它们会带来更多人为的困难，使我们难以避免拖延，比方说设置时间限制或者不寻常的条件。如果你讨厌这项工作，但喜欢社交，请试着跟一群人一起应付它。把这项任务做成一个游戏或某种类型的竞赛也会有帮助。
    如果问题在于你的个性，自我控制力低下，在某种程度上你很幸运--现在，随着Roy F。 Baumeister与John Tierney的新书《意志力：重新发现我们最伟大的力量》的出版，意志力正在各种媒体上流行，它们争相讨论作者的观点：我们如何耗尽和重振我们的自制力。心理博客和意志力支持者的底线是，自制力更多来自环境，而不是内在的意志。如果你需要藏起电话，拔掉互联网来集中精力，心理博客说，就这样做吧。根据《纽约时报》的报道，Baumeister也同意这么做。
    良好的决策并不是人的一个特质，在这种意义上看，它一直在那里。这是一个波动的状态。他的研究表明，具有最好自制力的人，是那些建构自己的生活来保守意志力的人们。他们不会安排无休止的、一个接一个的会议。他们避免像你全都可以吃"的自助餐一样的诱惑，他们建立好的习惯，使他们不需要随时都需要作出选择而耗费精神努力。他们不必每天早晨决定是否需要迫使自己去锻炼，他们建立了有规律的习惯，与一位朋友约好来解决这个问题。
    最后，是否是害怕失败使得你难以前行？心理博客承认，这是最难对付的棘手原因，要知道，改变我们对自己能力的知觉有多困难。即使如此，Penelope Trunk 也有一些想法。她在商业英才网BNET上写了一些文章，关于完美主义如何能用恐惧来麻痹我们，也建议人们允许自己犯错，还有其他解决方案。其他专家建议，想象一下，十年后一个失误还有什么要紧，这可以推动自己从微小的第一步开始，或者在别人面前证明你的能力是可信的。
    对所有类型的拖延症，最容易和最重要的治疗大概是原谅自己过去的消极怠工，抹平内疚。研究表明，对你以前的问题多点怜悯，会减少你的焦虑，也减少以后的拖延。

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