如何让上班成为快乐的事

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昨天是世界精神卫生日。今年，我国精神卫生活动的主题是“沟通理解关爱，心理和谐健康”。其中，针对职业人群，提出了“坦诚互信，惬意工作”的宣传重点。将工作与心理和谐联系起来，凸显了国家对职业人群职场生存状态的人性关怀。
    在生活快节奏、工作高效率、竞争强有力的现代社会，即使有参加员工职业化培训，但在缺乏交流会让本来就充满压力的职场人群变得更容易烦躁抑郁；缺乏信任会增加人与人之间的戒备和隔阂，使职场人际互动变得失去理性；而不善于情绪管理会使身心长期处于紧张焦虑状态，因负荷过重而“伤心”。职场是一个社会生活的共同体，要想在压力中生存，首先要实现自我和谐，同时还要做到个人与集体的和谐。
    营造轻松和谐的职场氛围，让上班成为一桩快乐、惬意的事。或许，换一种心态工作，你会快乐很多。
    听到压力这个词，很自然会联想到负重、压垮、疲惫等让人感觉沉重的词语。
    其实，压力没有这么可怕。压力是人类生存的必须条件，没有压力，生命将成为不可承受之轻。
    首先，我们的躯体需要一定的物理压力，如大气压、地心引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式；其次，内在的精神压力，如生存竞争的压力、人际压力、情绪与情感的压力等能促使人保持清醒和进取状态。
    人是一种很奇妙的生物，身体对压力有一种天生的吸收、缓冲机制，能将一般的生活、工作压力转化为动力与激情。因此，如果一个人能经常接受不同的挑战，他反而精神饱满，他的心理弹性也会保持得很好。
    但有两种压力确实会让我们沉重，一种是突如其来的过大压力，第二种是长期持续的压力。这两种压力会导致一个人生理和心理资源耗竭，造成身体的疾病和心理的焦虑、抑郁。
    生活中的突发事件不常有，而长期心累，压力慢慢侵入身体导致身心疲惫，才是需要警觉的。我们要平衡和消化的，就是这种长期持续存在的压力。
    怎么觉察压力过大了呢？请试着拿一杯水，看看自己能坚持多久。
    一杯水拿在手上，拿一分钟，你一定觉得没问题；拿一个小时，你可能觉得手酸；拿一整天，你可能会抓狂。其实，这杯水的重量没变，但是拿得越久，就觉得越沉重。
    这就像我们承担压力一样，如果我们连续、长期、过度地负重工作，到最后，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。
    必须做的是，放下这杯水休息一下，然后再拿起这杯水，如此我们才能拿得长久。无论对工作中还是生活中的压力，当你觉得硬扛的时候，就要学会适当放手。放手不是放弃，而是给自己一个机会自我调整，积蓄力量，以便接下来更好地迎接压力。
    当一个人觉察到压力后，对于短时间的超负荷的压力，一般都会努力承受，但对于长时间、超负荷的压力，人们的身心反应一般要经历三个阶段，即警觉阶段、搏斗阶段和衰竭阶段。
    警觉阶段：当一个人遇到压力情境时，全身各部位都会自然动员起来进入警觉状态，以抵抗压力。这个时候，个体跃跃欲试，既处于兴奋状态，又因为心理适应能力尚不能立刻发挥作用，产生焦虑、恐慌和抑郁的情绪。
    搏斗阶段：接下来，心理适应能力逐渐发挥作用，个体开始尝试抵抗，采用一些措施缓解心理压力，同时不断调适自己去应对压力。这个时期，个体变得敏感和脆弱，小小的事件都可能引发强烈的情绪反应。
    衰竭阶段：如果经过一段时间努力，压力得不到有效的缓解，应付压力失败，个体面临持续的极度紧张，生理和心理资源衰竭，代谢失调，身体就会出现健康问题和沮丧、无助等消极情绪。
    应对压力，最好将它消化在警觉阶段到搏斗阶段之间，避免身心能量的衰竭。
    随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们的生存压力越来越大。压力无处不在，我们能做的就是管理好压力。
    压力管理的第一个原则是坚持。一个人面对压力和挑战的时候，一定要给自己一个坚持的信念，说自己行就行，积极的心态能够组织和调动自身的潜能，调节情绪，爆发出意想不到的创造力，如果自己意识里就灰心丧气，行动上就会消极应对，一定不会成功。
    压力管理的第二个原则是平衡。一个人承受的躯体与精神上的两种压力有点像跷跷板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然，通过放松来释放躯体压力，精神的压力也能随之释放。因此，当一个人集中心智工作太久，或者长期处在紧张竞争的状态里，可以通过躯体的放松来松弛内在的压力，而当一个人懈怠太久、无所事事的时候，同样可以通过运动来保持精神的活力。
    压力管理的第三个原则是放松。放松应该是一个温和的宣泄过程，比如写压力日记，让压力随笔端流淌出来；听着音乐想象全身的肌肉放松，让心灵打个盹。当然，如果上班族觉得没有闲着的时间和场合让自己放松，那只要每天专注地用一分钟放松就可以，比如用一分钟的时间想象“快乐”，咧开嘴笑一笑，并想象自己脸上正洋溢着幸福的笑容，然后对自己说：“我很好。”心理学研究表明，人在想着快乐时很难感受到压力。另外，当一个人找不到安全的地方或朋友倾吐压力的时候，也不妨试试用“空椅子”的角色转换技术来放松，这也叫“倾听———倾诉”或“宣泄———理解”训练：找一把椅子，将之想象成某个要倾诉的对象，对它讲出心里话，并反过来将自己置于对方的角度和立场来思考问题，听听对方的倾诉。一般几个回合的宣泄后，就能感到对自己、对别人有了更多的理解与宽容，自己也就放松了。
    压力管理的第四个原则是社会支持。如果面对压力感到孤立无援，应该寻求朋友和亲人的支持。在困境中，哪怕只是与朋友在电话里短暂交谈，也远胜于服用任何镇静剂。每个人都应当在心中为自己建构一个困难时候的社会支持系统，在需要的时候不要犹豫，坦诚接受他人的援助之手，主动寻求支持和帮助是自我强大的表现。
    人承受压力的心理能力是有弹性的，我们要培养和锻炼的，就是通过管理压力增加应对压力的反弹恢复力。

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