怎样抵御秋季抑郁症

　　秋季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”，其发生明显地受到季节影响，多见于秋冬，萧条的秋季时节更为多见。此中原因，主要是和秋季的气候变化密切相关。进入秋季后天气转凉，昼短夜长，日照时间随之缩短，人体自身的生理机能受到抑制，生物钟节律也随着变化，大脑所分泌的“褪黑激素”亦随之增加。这种“褪黑激素”能够直接抑制一种俗称“情绪的稳定剂”的脑内神经递质 “5－羟色胺”的合成，从而导致抑郁情绪产生，使人意志消沉，情绪低落。那么怎样抵御秋季抑郁症呢？吉林安定精神专科医院专家指出：

　　首先，秋天日晒时间短，所以我们要有意识地多晒晒太阳，在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动，不仅补钙，同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内，则可以在白天拉开窗帘，并保证室内的光照度。

　　其次，增加体育锻炼，提高自身体质。通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的，所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下，坚持规律的运动健身，像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择。

　　再次，还要注意膳食营养均衡，增加热量摄入以抵抗秋季的寒冷。例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的，新鲜的蔬菜水果还是不能缺。

发布：2007-04-10 10:58 编辑：泛普软件 · xiaona [打印此页] [关闭]

怎样抵御秋季抑郁症

泛普医院信息管理系统其他应用