职场抑郁症：怎么治好“心的感冒”？

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俗话说“职场如战场”，现代人的生活步调快，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生烦闷。最近几年，随着工作压力的不断增大，有越来越多的职场人士因而患上了各种心理疾病，比方说抑郁症。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法相比的。忧郁症，也被称为“心的感冒”，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。

压力带来的职场心理问题已经成为现代职场中的普遍现象，这一点职场人和雇主都需要勇敢正视并采取积极措施。就职场人而言，他们一方面尽可能地提高自身工作效率，将工作最大可能地在工作时间内完成；另一方面，他们还要有意识地充分享受生活，在生活中尽量不再考虑工作事宜，使自己能够得到短暂但完全的放松。

在调查中，近五成职场人表示目前自己压力很大，44.4%的职场人表示压力处于一般状态；而只有7%的受访者表示完全没有压力感。而通过自测压力量表测得的结果却是：超过六成的职场人承受较大压力。这与个人认知压力很大的比例有差距，而这一差距说明：有一部分职场人并未意识到内心承受的压力状态已至需要调整的程度。

随着压力的增大，职场人渐渐忽略了工作与生活的平衡，不得不将更多的时间花在工作上。调查显示，超过七成职场人表示工作中的压力已经导致自己有不同程度的抑郁倾向，其中58.2%的人表示自己有轻微抑郁症状，13.1%的人有中度抑郁倾向，2%的人表示工作上的压力已经导致自己严重抑郁。

职场抑郁症不单单会影响到个人的工作效率，导致业绩下降等状况，进而引发恶性循环，一旦你因某个不顺而忧郁不振，导致心灰意冷，就会进一步使工作效率下降，于是更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，最终，给患者自身的健康造成威胁。如下几类情况容易引发职场抑郁症：

1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下了，不然的话，患上职场忧郁症是早晚的事。要知道，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心，绝对相信自己的实力。

3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情。

4、情绪失控。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来。

5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上。

6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要昼夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。

抑郁症的促因使多种多样的，工作压力只是其中一个原因，有些人具有抑郁性格的特质，比如极端内向、情绪不稳定、敏感、胆小、悲观等等，这些特质的人在遭遇压力或者是环境变故时，则很难接受现实，而且一旦进入自己预设的负面心理轨迹，就容易越陷越深，不能自拔。诱发职场抑郁症的因素具体来说，有如下几点：

诱发因素一，需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，也很轻易引发职场抑郁症。

诱发因素二，通常来说，从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作，如业务工作，或是定期有业绩会报工作的人就很轻易出现职场抑郁症。

诱发因素三，作息时间不正常，如轮班、熬夜、时差多等工作，轻易影响生理时钟，造成内在失调，相对的出现职场抑郁症的危险性也会随着增高很多。

诱发因素四，缺乏伙伴的工作环境轻易诱发职场抑郁症，由于压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，这就使压力难以排解，不断积攒，进而演变成忧郁情绪。

诱发因素五，职场抑郁症主要是由于从事缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作而造成的，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

在日本，抑郁症是职场日趋严重的问题。据政府统计，1996年到2008年，抑郁症患者人数增长了两倍以上，从20.7万增加到70.4万。另外，在这十来年内，包括抑郁症在内的情绪障碍症患者人数增长了一倍以上，从43.3万增加到了104万。鉴于抑郁症患者人数激增，日本情绪障碍症协会（JapanSocietyofMoodDisorders）已把抑郁症称作一种“全国性疾病”。

日本政府去年开展了一项调查，研究抑郁症和自杀所造成的经济损失（人们经常将自杀与情绪障碍症联系起来）。研究发现，在2009年，包括医疗成本和损失的收入，自杀和抑郁症造成的经济损失多达2.7万亿日元；2010年，假如没有自杀和抑郁症，日本国内生产总值（GDP）应该比实际水平高出1.7万亿日元左右。如何使自己远离职场忧郁症呢？

首先，在工作上：要对自己有正确的认知评价。自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比；然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

其次，在人际关系上：要正确看待与同事之间的关系，对于别人的不善之举，要学会忍。但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。

再次，在心态方面：曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

要学会将抑郁化零为整：这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

时刻保持心平气和，其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

还有，在生活上：要学会调节自己的情绪。不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来；不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好；可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

生活上，还要保证充足的睡眠中医认为，子时（23点-凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

最后，我们的职场人士学习静养身心，静养身心。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心！

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